Wat is Lizzybox?
Lizzybox is een compleet voedingsschema per week, waarbij je 1600 tot 1700 calorieën per dag eet. Naast het voedingsschema, wordt ook een digitale boodschappenlijst geleverd, waarmee je alle bijbehorende boodschappen voor de week kunt laten thuisbezorgen op een moment naar keuze.
Lizzybox is géén crashdieet, maar een lifestyle die je je leven lang vol zou kunnen houden. De calorieën zijn ook gemakkelijk op te voeren als je ‘klaar’ bent met afvallen of wanneer sommige mensen in het huishouden niet hoeven af te vallen.
Lizzybox biedt een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten, precies wat je nodig hebt. Als basis ga ik uit van 3 goede maaltijden en 3 lekkere tussendoortjes per dag. Mocht dit in jouw dagschema toch niet helemaal uitkomen, kan je bijvoorbeeld een snack weglaten.
Er wordt zo min mogelijk met sauzen en e-nummers gewerkt en de recepten worden zo gemakkelijk mogelijk gehouden met natuurlijke (seizoens-)producten. Zo kan elke (amateur-)kok met de recepten aan de slag!
Bij de Lizzybox krijg je een gepersonaliseerd voedingsplan, gebaseerd op wat jij lust, inclusief de recepten. Je krijgt recepten voor drie verschillende ontbijtjes, drie verschillende soorten lunch en drie diners. Daarnaast krijg je nog verschillende soorten snacks.
Door middel van meal-preppen hoef je dus niet dagelijks te koken. Je bereidt eten voor meerdere dagen voor. Wel wordt de samenstelling van je dagmenu gevarieerd door volgordes te mixen.
Mocht je partner mee willen eten met je menu of ook willen afvallen, kan je kiezen voor het Partner Abonnement. Dan worden alle recepten (of een deel van de recepten, maar net wat jullie kiezen) afgestemd op 2 personen.
De soorten maaltijden en tussendoortjes kan je zien op Instagram (healthy_with_lizzybox) en Facebook (gemakkelijk afvallen met de lizzybox) en natuurlijk op deze website.
Vegetarische weekmenu’s
Naast de reguliere weekmenu’s, die al volledig afgestemd zijn op jouw behoefte, heeft Lizzybox ook vegetarische weekmenu’s. Deze menu’s bevatten géén vlees en vis, maar wél vleesvervangers. Ook wordt er rekening gehouden met het aanvullen van eiwitten, wat erg belangrijk is voor vegetariërs.
Zo zal er naast vleesvervangers bijvoorbeeld veel gewerkt worden met bijvoorbeeld peulvruchten en zuivel. Eet je geen vlees maar wél vis? Ook dat is mogelijk! Wanneer je lid wordt kan je al jouw wensen doorgeven en wordt je menu volledig op maat gemaakt!
Boodschappenservice
Je kan ook kiezen voor compleet gemak. Je krijgt dan een digitale boodschappenlijst bij je weekmenu. Deze boodschappenlijst kan je zelf in je online winkelmandje laden. Zo weet je zéker dat je de juiste producten haalt en dat je geen slechte dingen in je boodschappenmandje laadt. De boodschappenlijst is gekoppeld aan het online winkelmandje van AH en kan je thuis laten bezorgen op een moment naar keuze. Je rekent zelf je boodschappen af aan de deur.
Er wordt op de boodschappenlijst altijd voor de goedkoopste optie gekozen. De calorieën worden dan ook berekend op dit product. Mocht je toch liever biologisch of bijvoorbeeld vegetarisch vlees willen, kan je zelf je boodschappen nog wijzigen.
Mensen zien de boodschappenservice ook wel als een ‘verrassingsbox’. Wat zullen we deze week weer binnenkrijgen?
We proberen zoveel mogelijk rekening te houden met de samenstelling van je weekmenu en de hoeveelheid boodschappen. Echter, in het begin zul je nog wat nieuwe producten moeten aanschaffen en zullen de boodschappen wat duurder uitvallen. Naarmate je de voedingsmenu’s langer volgt, wordt het steeds goedkoper, omdat er veelal met dezelfde kruiden en basisproducten gewerkt wordt.
Tarieven
Je kan kiezen uit 4 services.
- Single Basis Gemak: een wekelijks voedingsschema, gebaseerd op wat jij lust.
- Partners Basis Gemak: een wekelijks voedingsschema voor jou én je partner, gebaseerd op wat jullie lusten.
- Single Compleet Gemak: een wekelijks voedingsschema + een complete digitale boodschappenlijst, waarmee je boodschappen thuis kan laten bezorgen.
- Partners Compleet Gemak: een wekelijks voedingsschema, gebaseerd op wat jullie lusten + een complete digitale boodschappenlijst, waarmee je jullie boodschappen thuis kan laten bezorgen.
Zie hieronder wat de verschillende services inhouden en de bijbehorende tarieven.
De kosten worden voorafgaand per 4 weken gefactureerd. Je kan iedere 4 weken opzeggen.
-
Single Basis Gemak €49,- per 4 weken
Met single basisgemak, kies je voor een compleet, dagelijks, gezond voedingsmenu voor jezelf! Je zult heerlijk eten, afvallen, de gemakkelijkste maar lekkerste recepten krijgen in een prachtig digitaal receptenboek. Dit menu is volledig afgestemd op wat jij lust. Ook zitten er suggesties bij voor andere groenten, goedkopere producten of tips hoe je iets het beste kunt bewaren of meenemen naar werk. Jij zult ervaren dat afvallen nog nooit zo makkelijk was en je collega's en vriendinnen zullen jaloers zijn op jouw eten.
-
Partners Basis Gemak €59,- per 4 weken
Met partners basisgemak, kies je voor een compleet, dagelijks, gezond voedingsmenu voor jou en je partner! Je zult heerlijk eten, afvallen, de gemakkelijkste maar lekkerste recepten krijgen in een prachtig digitaal receptenboek. Het menu is gebaseerd op mealpreppen en is volledig afgestemd op wat jullie lusten. Ook zitten er suggesties bij voor andere groenten, goedkopere producten of tips hoe je iets het beste kunt bewaren of meenemen naar werk. Jullie zullen ervaren dat afvallen nog nooit zo makkelijk was en je collega's en vriend(inn)en zullen jaloers zijn op jullie eten.
-
Single Compleet Gemak €75,- per 4 weken
Single Compleet Gemak is jouw complete verrassingsbox. Je zult heerlijk eten, afvallen en de gemakkelijkste maar lekkerste recepten krijgen in een prachtig digitaal receptenboek. Dit menu is volledig afgestemd op wat jij lust. Ook zitten er suggesties bij voor andere groenten, goedkopere producten of tips hoe je iets het beste kunt bewaren of meenemen naar werk. Jij zult ervaren dat afvallen nog nooit zo makkelijk was en je collega's en vriendinnen zullen jaloers zijn op jouw eten. Daarnaast krijg je alle boodschappen die bij jouw menu horen op een digitale boodschappenlijst aangeleverd. Je kan op de producten klikken en ze zó in je digitale winkelmandje laden en op een tijdstip naar keuze thuis laten bezorgen door de Albert Heijn.
-
Partners Compleet Gemak €85,- per 4 weken
Partners Compleet Gemak is een complete verrasingsbox voor jou en je partner. Jullie zullen heerlijk eten, afvallen en de gemakkelijkste maar lekkerste recepten krijgen in een prachtig digitaal receptenboek. Dit menu is volledig afgestemd op wat jullie lusten. Ook zitten er suggesties bij voor andere groenten, goedkopere producten of tips hoe je iets het beste kunt bewaren of meenemen naar werk. Jullie zullen ervaren dat afvallen nog nooit zo makkelijk was en collega's en vriend(inn)en zullen jaloers zijn op jullie eten. Daarnaast krijg je alle boodschappen die bij jullie menu horen op een digitale boodschappenlijst aangeleverd. Je kan op de producten klikken en ze zó in je digitale winkelmandje laden en op een tijdstip naar keuze thuis laten bezorgen door de Albert Heijn.
Veelgestelde vragen
Ik wil zo graag afvallen, maar ik kan geen schema’s volhouden. Hoe weet je dat dit werkt?
Omdat er niets verboden is! Je eet gewoon koolhydraten, vetten en eiwitten. Je eet snacks en vullende producten. Zo voel je je verzadigd. Ook is het schema afgestemd op wat jij lust. Hierdoor houd jij het vol!
Ik ben op zoek naar een gezonde lifestyle, is deze lifestyle geschikt voor de langere termijn?
Zeker! Ik volg het zelf al jaren. Mocht je niet meer hoeven afvallen, dan kan je de porties iets aanpassen bijvoorbeeld. Maar de weekmenu’s zijn geschikt voor iedereen die gezond wil leven!
Hoeveel kan ik afvallen met dit schema?
Het is géén crashdieet. Afhankelijk van jouw gewicht en hoe goed je je zelf aan het schema houdt, kan je tot 5 kilo per maand afvallen. De eerste maand gaat meestal sneller. Maar de meeste mensen vallen gemiddeld 2 tot 4 kilo per maand af. Zo kan je rustig afvallen en wél blijven genieten!
Hoeveel tijd kost het me om de gerechten klaar te maken?
Dat varieert, maar over het algemeen zo’n 30 minuten. Mocht iets een langere tijd nodig hebben, staat dit bij de opmerkingen in je schema benoemd, zodat je kan inplannen op welke dag je iets meer tijd hebt.
Hoe vaak moet ik koken?
Je kookt 3x per week diner. Daarnaast komt het voor dat je nog een cake moet bakken of lunch moet koken. Maar omdat er gewerkt wordt met meal-preppen, bereid je zodanig voor dat je niet 3x op een dag hoeft te koken.
Ik ben geen chef-kok, kan ik de gerechten wel maken?
Je kan ieder gerecht maken. Ze zijn zo simpel mogelijk en als er iets ‘moeilijks’ tussen zit, krijg je er een filmpje bij.
Ik lust niet veel, is het wel echt lekker?
Je kan ingrediënten doorgeven die je echt niet lust. Die worden dan vervangen. Op die manier krijg je eigenlijk alleen recepten die je lust!
Hoeveel calorieën krijg ik binnen?
Je krijgt 1600 tot 1700kcal per dag binnen als je de hoeveelheden in de recepten volgt en de porties aanhoudt. Daarvoor is het belangrijk om de producten af te wegen voordat je gaat koken.
Moet ik zelf nog calorieën tellen?
Als je je aan de hoeveelheden in je menu houdt niet. Soms staan er suggesties bij, waarbij je wel zou moeten tellen. Wanneer er mensen met je mee eten, is het handig om je eigen porties af te meten.
Valt iedereen in mijn gezin af met deze maaltijden?
Nee, je als de anderen in het gezin alleen de maaltijden mee eten, hoef je hier niet van af te vallen. Als zij zich net als jij strikt aan het schema houden, kan dat wel gebeuren. Maar over het algemeen gebeurt dat niet.
Hoeveel honger heb je?
De eerste 2 weken zal je even aan de porties en producten moeten wennen. Het kan zijn dat je gewend bent om veel grotere porties te eten, veel minder tussendoortjes, andere producten, enz. Sommige mensen vinden de eerste week zwaar, sommige mensen de tweede week. Maar daarna is je lichaam zodanig gewend, dat je niet zoveel honger meer zal hebben.
Zijn de ingrediënten gewoon te koop in de lokale supermarkt?
Ja, alles is in de supermarkt te koop! Behalve eiwitpoeder, wat gebruikt wordt in snacks en sommige ontbijtjes. Mocht je dit niet willen gebruiken, krijg je tips om het te vervangen.
Ik kan geen 6x per dag eten, is dat een probleem?
Je kan ook je snack als ‘toetje’ nemen na een maaltijd. En als je echt geen honger hebt, kan je de snacks best weglaten. Let dan op dat je ’s avonds geen cravings krijgt. Ik raad altijd aan om de eiwitsnack wél te nemen, zodat je genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Kunnen kinderen ook mee eten?
De meeste maaltijden zijn geschikt voor kinderen. Soms zitten er wat pittigere gerechten tussen, maar daar staan tips bij om het minder pittig te maken. Voor kleine kinderen moet je natuurlijk zelf even de kruiden achterwege laten in het recept.
Wat zijn de macro-verhoudingen?
Ongeveer 50% koolhydraten, 30% vetten en 20% eiwitten. Maar dat varieert per week.
Heb je ook een vegetarische of vegan variant?
Ja, de vegetarische variant is er nu ook! Vegan (nog) niet! Je kan wel zelf alle niet-vegan producten vervangen voor vegan producten.
Is het suikervrij?
Nee. Er wordt wel zo min mogelijk suiker gebruikt, maar je zal nog wel producten eten waar suiker in zit.
Ik eet op werk. Kan ik het meenemen?
Ja, dat kan! Soms staan er inpak-tips bij. Voor sommige recepten is het wel handig als er een magnetron aanwezig is. Maar je kan ook op werkdagen voor recepten kiezen die gemakkelijk mee te nemen zijn.
Krijg ik ook coaching?
Nee, als je het menu volgt, val je af. Dan heb je verder geen coach nodig, jij kan dit zelf! Ja!